Alimentazione per bambini in età scolare: regole e consigli

Buongiorno Yocabe friends,

Oggi affrontiamo il tema dell’alimentazione per bambini in età scolare.

Secondo gli studi condotti dall’ Unicef in collaborazione con l’Istat, in Italia 1 bambino su 3 è sovrappeso: dato allarmante se si pensa al diabete o alle malattie cardiovascolari che il futuro adulto può sviluppare. L’obesità infantile è infatti definita dall’ OMS una silente epidemia globale

I bambini in età scolare hanno bisogno di mangiare sano per affrontare al meglio lo studio, l’attività fisica ed i giochi. Concentrazione, memoria ed energia sono le basi della giornata scolastica: con un occhio alle calorie ed alcuni semplici consigli possiamo monitorare il benessere ed il peso dei nostri piccoli.

La prima colazione  dei bambini è fondamentale: frutta fresca, cereali integrali, yogurt da alternare con latte, pane e frullati fatti in casa.

 

Troppe merendine, biscotti e succhi appesantiscono senza dare il giusto apporto di calorie ed energie.

Anche per lo spuntino a scuola si dovrebbe privilegiare la frutta.

 

Per il pranzo e la cena a mio parere sempre meglio scegliere le verdure di stagione ed i legumi un paio di volte a settimana.

 

E’importante inoltre alternare le proteine in modo equilibrato includendo il pesce due volte a settimana ed evitando i grassi saturi. Non eccedere con pizze e pasta ma scegliere il riso e le patate come fonte di carboidrati.

Credo fermamente che lo sport sia importantissimo per adulti e bambini: scegliere infatti uno sport adatto ai bisogni e all’età dei bambini aiuta a combattere la sedentarietà ed il sovrappeso.

Bisogna anche diminuire il tempo passato davanti alla TV che troppo spesso diventa una comoda soluzione per noi adulti presi dal lavoro o da mille urgenze in casa. Passeggiare,  andare al parco, in piscina o giocare a nascondino in casa aiuta il bambino a smaltire le calorie e gli zuccheri in eccesso, a riposare meglio ed è un’ottima occasione per stare insieme ai nostri figli!

 

Alimentazione per bambini in età scolare: regole e consigli